Vienes por las recetas y los menús: los tienes en el bloque 3. Y debajo, todo lo demás que hay en la carpeta.
Vienes por el hambre y la ansiedad con la comida: lo tienes todo en el bloque 1.
Vienes por los atracones: lo tienes todo en el bloque 2.
Vienes por perder grasa: lo tienes todo en el bloque 4.
Vienes por sostener el cambio: lo tienes todo en el bloque 5.
Vienes por la salud: lo tienes todo en el bloque 6.
Comer sin ansiedad, perder grasa y no volver a empezar de cero cada lunes.
Si llevas años entre dietas, atracones y lunes que no llegan al jueves, esta carpeta es para ti.
- 1Hambre y ansiedad
- 2Atracones
- 3Recetas y menús
- 4Perder grasa
- 5Mentalidad
- 6Salud
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¿Te suena alguna de estas?
- Tienes atracones y después llega la culpa: te prometes que mañana lo compensas, y el bucle vuelve a empezar.
- Comes sin hambre, a escondidas o hasta sentirte mal, y luego no entiendes por qué lo has hecho.
- Piensas en la comida todo el día y sientes que tiene demasiado poder sobre ti.
- Has probado mil dietas, pero siempre vuelves al mismo punto de descontrol.
- Quieres perder grasa de verdad, pero sin renunciar a disfrutar de la comida.
El problema no es falta de fuerza de voluntad ni no saber qué comer. Es otra cosa. Y por eso he preparado esta carpeta.
Seis bloques, cada uno para un problema concreto
Empieza por lo que más te está afectando a día de hoy. El resto está ahí cuando lo necesites.
Dejar de tener hambre y ansiedad a todas horas
- MasterclassElimina el hambre y la ansiedad con la comidaPor qué tienes hambre a todas horas y qué hacer. Con grabación en vídeo y resumen escrito.
- ManualDeja de ser esclavo de la comidaLos 3 tipos de hambre y un reinicio de 7 días.
- ExtraLos 4 factores ocultos que te mantienen atrapado en la comidaEstrés, sueño, nutrientes y movimiento.
- GuíaHack hormonal: regula el hambre con tu desayunoCómo estructurar tu primera comida del día.
- GuíaSnacks inteligentesQué comer entre comidas.
- AudioLas claves de la saciedad
Salir del ciclo de los atracones
- TallerSal del ciclo de los atraconesQué trabajar primero y en qué orden: la alimentación, la relación contigo y la relación con la comida y con tu cuerpo.
- KitEmergencia post-atracónQué hacer cuando ya ha pasado, para aprender de él en vez de castigarte.
- AudioLa clave oculta en tu atracón
Aprender a comer para tu vida real
- Menú15 días, 15 contextosUn día completo para cada forma de vivir y de entrenar.
- ListaLista de la compraDe dónde sacar proteína, grasas, verduras y carbohidratos.
- GuíaGuía del sistema de nutriciónPor qué contar calorías no es la solución y qué hacer en su lugar.
Perder grasa sin volver a recuperarla
- VídeoEl sistema paso a paso para perder grasa de forma sostenibleTodo el paso a paso que sigo con las personas con las que trabajo.
- AudiocursoLas 4 claves para perder grasa de forma definitivaCuatro audios: uno cada día o todos de golpe.
Dejar de sabotearte y sostener el cambio
- GuíaCómo se produce un cambio realLas tres fases de cualquier transformación y por qué casi siempre fallamos.
- GrupoComunidad gratuita de WhatsAppPara sostener tu proceso de cambio cuando vienen los momentos complicados.
Cuidar tu salud más allá de la comida
- GuíaAprende a mejorar tu salud de manera integralA qué factores prestar atención, sin mitos ni desinformación.
Soy Marcos Bodoque
Desde 2017 ayudo a personas como tú a mejorar su vida a través de la nutrición. Mi enfoque va más allá de la comida: integro la parte emocional para que los hábitos se mantengan a largo plazo.
Durante años vi cómo mis clientas perdían peso, pero seguían luchando con los atracones y la ansiedad. No necesitaban otra dieta, sino una forma de comer que sanara su relación con la comida. Así nació Rompe el Bucle.
Empieza hoy a salir del bucle.
Lo más importante: aplica. Si no, no vale de nada.
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Marcos Bodoque · Especialista en nutrición y en trastornos de la alimentación