Vienes por las recetas y los menús: los tienes en el bloque 3. Y debajo, todo lo demás que hay en la carpeta.

Vienes por el hambre y la ansiedad con la comida: lo tienes todo en el bloque 1.

Vienes por los atracones: lo tienes todo en el bloque 2.

Vienes por perder grasa: lo tienes todo en el bloque 4.

Vienes por sostener el cambio: lo tienes todo en el bloque 5.

Vienes por la salud: lo tienes todo en el bloque 6.

Carpeta de recursos · gratis

Comer sin ansiedad, perder grasa y no volver a empezar de cero cada lunes.

Si llevas años entre dietas, atracones y lunes que no llegan al jueves, esta carpeta es para ti.

Dentro encontrarás
  • Recetas y menús
  • Hambre y ansiedad
  • Atracones
  • Perder grasa
  • Mentalidad
  • Salud

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Dentro de la carpeta

Seis bloques, cada uno para un problema concreto

Empieza por el que más te pese hoy. El resto está ahí cuando lo necesites.

1

Dejar de tener hambre y ansiedad a todas horas

  • MasterclassElimina el hambre y la ansiedad con la comidaPor qué tienes hambre a todas horas y qué hacer. Con grabación en vídeo y resumen escrito.
  • ManualDeja de ser esclavo de la comidaLos 3 tipos de hambre y un reinicio de 7 días.
  • ExtraLos 4 factores ocultos que te mantienen atrapado en la comidaEstrés, sueño, nutrientes y movimiento.
  • GuíaHack hormonal: regula el hambre con tu desayunoCómo estructurar tu primera comida del día.
  • GuíaSnacks inteligentesQué comer entre comidas.
  • AudioLas claves de la saciedad
2

Salir del ciclo de los atracones

  • TallerSal del ciclo de los atraconesQué trabajar primero y en qué orden: la alimentación, la relación contigo y la relación con la comida y con tu cuerpo.
  • KitEmergencia post-atracónQué hacer cuando ya ha pasado, para aprender de él en vez de castigarte.
  • AudioLa clave oculta en tu atracón
3

Aprender a comer para tu vida real

  • Menú15 días, 15 contextosUn día completo para cada forma de vivir y de entrenar.
  • ListaLista de la compraDe dónde sacar proteína, grasas, verduras y carbohidratos.
  • GuíaGuía del sistema de nutriciónPor qué contar calorías no es la solución y qué hacer en su lugar.
4

Perder grasa sin volver a recuperarla

  • VídeoEl sistema paso a paso para perder grasa de forma sostenibleTodo el paso a paso que sigo con las personas con las que trabajo.
  • AudiocursoLas 4 claves para perder grasa de forma definitivaCuatro audios: uno cada día o todos de golpe.
5

Dejar de sabotearte y sostener el cambio

  • GuíaCómo se produce un cambio realLas tres fases de cualquier transformación y por qué casi siempre fallamos.
  • GrupoComunidad gratuita de WhatsAppPara sostener tu proceso de cambio cuando vienen los momentos complicados.
6

Cuidar tu salud más allá de la comida

  • GuíaAprende a mejorar tu salud de manera integralA qué factores prestar atención, sin mitos ni desinformación.

Empieza hoy a salir del bucle.

Lo más importante: aplica. Si no, no vale de nada.

Marcos Bodoque

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Marcos Bodoque · Especialista en nutrición y en un enfoque integral de la salud